Bacak Eritme Hareketleri ve Teknikleri

Bacak Eritme

Bacak eritme teknikleri, çoğu kişi tarafından merak edilen ve denenmek isteyen yöntemlerdir. Bazı insanlar çocukluk dönemlerinden itibaren vücut yapısı gereği kalın bir bacak görünüme sahiptir. Bazıları ise çeşitli nedenlerden dolayı sonradan alınan kilolar sonucu kalın bacak yapısına bürünmüştür. Her iki durum için de kilolu bacaklar, kişilerin günlük işlerinde hantallaşmasına ve yavaşlamasına neden olmaktadır. Bu nedenle bacaklardaki fazla yağ miktarını eritmek hatta doğru antrenmanlar ile bu bölgelerde ideal miktarda kas oluşumu sağlamak yerinde olacaktır.

Bölgesel zayıflama sağlanmak isteyen kişilerde diyet programı uygulanması genellikle tavsiye edilmemektedir. Zira yemek öğünlerinde azaltmaya gitmek, zayıflatılmak istenilen bölgenin yanında diğer bölgelere de besin takviyesini yavaşlatacaktır. Bu nedenle bacak eritme sürecini düzenli egzersizler eşliğinde yürütmek kesin ve noktasal bir çözüm sağlar.

Baldır kısmını büyük ölçüde çalıştıran hareketlerden ilki, klasik oturup kalkma temeline kuruludur. Ancak klasik yöntemde daha çok baldırların arka kısmı çalışır. Bacak eritme amaçlı egzersiz yapan kişilerde ise sorunlu bölge genellikle baldır içi olmaktadır. Hareketi, baldır içine etki edecek şekilde düzenlemek için bacakları iki omuz genişliğinden biraz daha fazla açmak ve ayak uçlarını dışarıya doğru bakacak şekilde ayarlamak gerekir. Bel bölgesinde eğilme olmadan yavaşça aşağı doğru oturulur ve yine temel duruş pozisyonunda ayağa kalkılır. Her gün 12 üzerinden 2 set yapmak baldırları fazlaca yoracak ve inceltecektir.

Bacak eritmek için etkili egzersizlerden diğeri, yeni başlayanlar için duvar ya da başka bir dayanaktan destek almayı gerektirebilir. Vücudun bir süre sonra harekete alışmasının ardından duvar desteği kaldırılabilir ve daha dirençli bir egzersiz haline getirilebilir. Bu hareket için öncelikle ayakların parmak ucunda olması gerekir. Bacaklar, birbirine yapıştırılır. Bel tamamen dik olacak şekilde aşağı yukarı doğru oturulup kalkılır. Oturma sırasında denge sağlamak için ayaklar yana doğru çevrilebilir ve bacaklar arası açılabilir.

Bacak eritme yöntemlerinin genellikle ayakta yapılan hareketlerden oluşması ve bacaklara fazlaca yüklenilmesi, spora alışmamış bünyeye sahip olan kişileri zorlayabilir. Bu nedenle yeni başlayanlar için bacak kaslarını fazla zorlamayacak az yorucu egzersizler de mevcuttur. Tamamen yere uzanılarak yapılan bu harekette, kalori yakım oranı önceki hareketlere göre düşük olmasına rağmen vücudunu fazla hırpalamadan incelmek isteyen kişiler için uygun olacaktır. Egzersiz için öncelikle yere uzanmak gerekir. Ayaklar tamamen yere basma ve tüm taban yerde olmalıdır. Eğer bulunabilir ise çocukların oynadıkları plastik bir top bacakların arasına alınır. Top yerine iç içe satılmış birkaç havlu ya da kıyafet de kullanılabilir. Bacakların arasına alınan cisim, kuvvetli bir şekilde iki bacak arasında sıkıştırılır. Sıkıştırma şiddeti ne kadar fazla olursa bacak eritme miktarı da o kadar fazla olacaktır. Bu hareketi günde 15 tekrar üzerinden 3 set yapmak 2 - 3 ay içerisinde gözle görülür değişimlerin yaşanmasını sağlayacaktır.

Son Güncelleme : 19.01.2024 10:26:47

Bacak Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Basen İnceltme

Basen İnceltme özellikle bayanların en çok ilgilendikleri konular arasında yer alıyor. Özellikle Türk kadınlarının basenli bir yapıya sahip olması gerektiğinde estetik operasyonlarla basenlerinden kurtulmak istemeyi de gerektirebiliyor. Durum böyle o...

Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı

Merdiven Çıkmak Basen Yapar mı, Merdiven çıkmanın faydaları çok az bilinmesine rağmen sağlığa yararları bakımından birçok spor ve egzersiz yöntemine nazaran çok daha etkili bir egzersiz şeklidir. Uzmanlar, yapmış oldukları araştırmalar sonucunda her ...

Basen Büyütme Hareketleri

Basen büyütme hareketleri ile küçük basenlerinizi büyütebilirsiniz. Ülkemizde kadınların büyük bir çoğunluğunda büyük basen problem olarak görülürken yabancı ülkelerde büyük basenli kadınların daha çekici bulunduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Ünlü sima...

Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı

Kondisyon bisikleti basen yapar mı, bisiklete binmenin çok faydası vardır, kasları güçlendiriyor, nefes alışını düzenliyor, aşırı kilo almayı önlüyor, eklem ve romatizmaya bağlı ağrılara da iyi geliyor. Günümüzde pek çok insan; yoğun iş temposundan, ...

Bisiklet Basen Yaparmı

Bisiklet basen yapar mı, Basen bölgesi yağlanması birçok kişinin huzurunu bozuyor. Bisiklet sürmek oldukça eğlenceli bir basen eritme yöntemidir. Bu yöntem ile hem gezmiş, tem de temiz hava almış olursunuz. Hem de basenlerinizdeki yağlardan kurtulmuş...

Basen ve Kalça Daraltma

Basen ve kalça daraltma, durumu kadınlarda daha fazla problem olan bir durumdur. Bu problemi gidermek için birçok yönetmelere başvursalar da kalçalarını istedikleri konuma getirememektedirler. Kalça büyüklüğü, bölgesel yağlanma sorunudur ve tek başın...

Basen Eritme Diyeti

Basen eritme diyeti, Bazen vücuda oranla basen ya da kalça bölgesi daha geniş olabilmektedir. Basen ve kalçada biriken fazlalıklar özellikle kadınların kâbusu olabilmektedir. Bu nedenle de kadınlar fazlalıklarından kurtulmak adına çeşitli çare arayış...

Basen Eritmek İçin Yapılacaklar

Basen Eritmek İçin Yapılacaklar hemen her bayanın hayatında ihtiyaç duyabileceği egzersiz hareketleri arasında yer alıyor. Kadınlarda en çok fazlalığın bulunduğu bu bölge sebebi ile giydiğiniz bir kıyafetin size yakışmaması gibi sorunlarla karşılaşma...

Yan Basen Eritme Hareketleri

Yan basen eritme hareketleri hem basenleri eritmek için hem de basenleri sıkılaştırmak için oldukça önemli hareketlerdir. Basenlerde bulunan fazla yağlardan kurtulmak için ve aynı zamanda basenlerin sıkılaşmasını sağlayarak daha düzgün bir görünüme s...

Basen

Basen, Özellikle Türk kadınlarının korkulu rüyasından olmaktadır. Türk kadınlarının yapı şekli olarak Armut meyvesine benzediği için ve Türk kadınlarının bel kısımları ince olduğu ve belden aşağılara gidildiği zaman şişmanlamaktadır. Birçok bayan vüc...

Basen Eriten Bitkiler

Basen eriten bitkiler, genelde kadınların büyük sıkıntılarından biridir basenleri şekillendirmek. Basenleri inceltmek için yapacağımız ilk şey yeterli ve dengeli beslenmektir. Çünkü vücudumuzun ihtiyacı olan bütün besin ögelerini almak zorundayız. Ba...

Basen Aldırma

Basen Aldırma, ülkemizdeki bayanların çoğunluğunun büyük sorun haline gelen büyük ve geniş basenleridir. Aslında bayanların büyük çoğunluğu kalçası olsun ister. Ancak basensiz kalçalar her kadının büyük hayalleri arasındadır. Fakat bazı kadınların ya...