{
    "title": "Basen Sıkılaştırma",
    "image": "https://www.baseneritme.gen.tr/images/basen-sikilastirma.gif",
    "date": "20.01.2024 03:23:49",
    "author": "ezgi kılıç",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Basen sıkılaştırma,</b> özellikle kadınların en çok uyguladıkları ve şikâyet ettikleri konular arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Bunun nedeni kadınların basenlerin büyüklüklerinden şikâyet etmelerinde kaynaklanmaktadır. Kişilerde bölgesel yağlanmaların en çok görüldüğü yerler kalça ve basen bölgeleridir. Basenlerde ve kalçalarda oluşan yağlanmaları eritmek ve kalça ve basenleri sıkılaştırmak için yapılan diyetler genel olarak tek başına yapıldığı zaman çok etkili olmamaktadır. Basen ve kalça eritmek ve aynı zamanda sıkılaştırmak için yapılan diyetlerin yanında egzersizlerin de yapılması gerekmektedir. Kalça ve basen bölgesinde bulunan fazla yağ ve kilolardan kurtulmak ve bu bölgelerin sıkılaşmasını sağlamak için basen ve kalça eritme hareketlerinin yapılması gerekmektedir. Kalça ve basen sıkılaştırması için yapılacak olan bu hareketler aynı zamanda vücudun side olmasını sağlayarak formda kalmasını sağlamaya yardımcı olmaktadır. Düzenli olarak yapılan egzersizler kalça ve basen bölgesinde yağ oluşumunun tekrarlanmasını engellemektedir.</div><div><br></div><div>Basenleri ve kalçaları eritmek ve aynı zamanda basen ve kalçaları sıkılaştırmak için bazı egzersiz hareketlerinin yapılması gerekmektedir. Basen ve kalça eritmek ve sıkılaştırmak için yürüme egzersizleri oldukça yararlı olacaktır. Günlük olarak yapılacak olan yürüyüşler basen ve kalçaları eriterek aynı zamanda basen ve kalçaların sıkılaşmasına yardımcı olmaktadır. Gün içerisinde normal tempoda yapılacak olan yürüyüşler etkisini yaklaşık olarak 1 ya da 2 ay içerisinde gösterecektir. Yürüyüşün yapılabileceği en uygun saat dilimi sabah kahvaltıdan önce olmalıdır. Vücudun kalori kaybetmesi için en hızlı olunan dönem bu dönemdir ve yaklaşık olarak 1 saat boyunca yapılacak olan yürüyüş kalori yakımına yardımcı olarak kalça ve basendeki fazla yağlardan kurtulmaya ve aynı zamanda basen ve kalçaların sıkılaşmasına yardımcı olmaktadır. Yine aynı zamanda basen ve kalça yağlarından kurtulmak ve sıkılaşmak için bisiklet egzersizleri de yapılmalıdır Bisiklet ile yapılan egzersiz tam da istenilen bölgeye etki edecek olan bir egzersiz türüdür. Özellikle basen bölgesi ve kalça bölgesi için oldukça etkili olan bisiklet sürme egzersizi basenlerin ve kalçaların sıkılaşmasına yardımcı olmak ile bacak kaslarının güçlenmesine ve bacakların gelişmesine de katkı sağlamaktadır.</div><div><br></div><div>Basenleri ve kalçaları eritmek ve aynı zamanda basen ve kalçaları sıkılaştırmak için jimnastik hareketlerinin yapılması da oldukça etkili olacaktır. Aynı zamanda jimnastik hareketi olan çember çevirme de basenlerin erimesi ve sıkılaşması için oldukça önemli ve yararlı bir egzersiz türüdür. Yine basenleri ve kalçalarda bulunan fazla yağın yakılması için yapılacak olan ağırlık egzersizleri de basenlerde ve kalçalarda bulunan fazla yağların yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kalça ve basenlerin sıkılaşması için oldukça yararlıdır. Ağırlık kullanarak yapılacak olan bacak hareketleri kısa ve hızlı sürede kalori yakımına neden olarak basen bölgesinde bulunan yağlarında yok olmasına yardımcı olmaktadır. Basen ve kalça eritme ve basen ve kalça sıkılaştırma için uygulanacak olan hareketler oldukça başarılı olacaktır. Yapılan bu egzersizlerin yanında düzenli ve sağlıklı olarak yapılan beslenme de basenleri ve kalçaların sıkılaşması için oldukça önemlidir. Yine yapılan bu egzersizlerin yanında bol bol tüketilen meyve ve su tüketimi de oldukça önemlidir ve yarar sağlamaktadır. Tüketilen su miktarının fazla olması metabolizmanın hızlı çalışmasına ve daha çok yağ yakımına yardımcı olmaktadır.</div>"
        }
    ]
}