Basen büyütme hareketleri ile küçük basenlerinizi büyütebilirsiniz. Ülkemizde kadınların büyük bir çoğunluğunda büyük basen problem olarak görülürken yabancı ülkelerde büyük basenli kadınların daha çekici bulunduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Ünlü simaların iri basenlere sahip olması ve tarih boyunca erkeklerin büyük basenli kadınları daha çekici bulmaları bu kanıyı ispatlamaktadır.
Yapılan bazı araştırmalara göre de iri basenli kadınların küçük basenli kadınlara göre doğurganlıklarının ve bebek sahibi olma şanslarının daha yüksek olduğu saptanmıştır. Doğru ve düzenli egzersizlerle sizde basenlerinizi büyütebilirsiniz. Yapılacak doğru egzersizler sayesinde basenleri büyütmek mümkündür.
- Beslenme, dinlenme ve tabi egzersiz olmazsa olmaz üçlü bir bütündür.
- Gelişmeyi yaşınıza, kilonuza ve metabolizmanıza bağlı görebilirsiniz. Ortalama 6-7 ay sonra değişimlerin farkına varacaksınızdır.
- Kasların proteinler sayesinde geliştiğini unutmamak gerekir ve beslenmenize ona göre dikkat etmelisiniz.
- Düzenli olarak 8-10 saat uyku uyumak gelişiminiz açısından önemlidir.
- Verimli bir çalışma için egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı ısıtmalısınız.
- Egzersiz sırasında 3 dakikadan fazla dinlenmemelisiniz. Vücudunuzu soğutmamanız ve egzersizler bitmeden tam dinlenme moduna geçmemelisiniz.
- Krem ve hap gibi ürünlere para vermeyin çünkü hiçbir krem, hap ve sprey sağlıklı bir şekilde basen büyütmez.
Basen Büyütme Egzersizleri
Yarım Çömelme (Half Squat): Basen büyütmek için yarım squat yapılması daha iyi olacaktır.
Bacaklarınızı yere doğru paralel duruma getirin sonra dizlerinizi 90 derece kırın. Yarım çömelme hareketi tam çömelme hareketine kıyasla kalçalarınızı daha etkili çalıştıracaktır. Tüm vücudunuzun kaslanmasını ve kuvvetlenmesini sağlayan squat büyüme hormonunun salgılanmasını sağlar.
Bacak Hamlesi (Lunge): Bacak açma olarak da bilinen bu hareket arka bacak ve kalça kaslarının çalışmasını sağlar. Yapması kolay gibi duran lunge hareketleri sizi biraz yorabilir.
Geri Tekme (Leg Kick-Back): bu hareketi iki bacakla da 10-15 defa tekrarlayın. Bir egzersiz kablosu ya da pilates bandı yardımıyla hareketi zorlaştırarak ek direnç kazanabilirsiniz.
Yana Adım Çıkmak (Lateral Step-Up): Genel bir step- aerobik hareketidir ve basenlerinizi etkin bir biçimde çalıştırır. Standart bir step tahtası yardımıyla yapacağınız bu hareketi biraz daha yüksek bir yerde de yapabilirsiniz.
Yan yatarak bacak açma (Lying Hip Abduction): bu hareket ile büyük basen kasınızdan çok yardımcı görünüşü tamamlayıcı basen kaslarınızı çalıştırır. İhmal edilmemesi gereken bir egzersizdir.
Yatarak kalça kaldırma (Lying Hip Thrust): bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken başlangıç pozisyonuna yavaş yavaş dönmektir.
