Bacak İnceltme

Bacak İnceltme

Bacak İnceltme, işlemi, düzenli egzersiz yapmak ve bu egzersizleri etkili bir diyet programı ile desteklemek ile kısa sürede gerçekleştirilebilir. Toplum içinde kilolu bir bacak yapısına sahip olmak çoğu kişinin sorunudur. Bu sorunu çözmek için etkili olarak görülen ve denenmek isteyen yöntem ise genellikle fitness eğitimi veren bir spor salonuna yazılarak bisiklet, squad, plates gibi yöntemlerin denenmesidir. Çoğu kişi tarafından benimsenen bu çözüm yolları kısa vadede gözle görülür bir değişiklik yaşanmasını sağlayabilirken, uzun süre tekrarlanması durumunda bacaklarda aşırı kaslanmaya neden olabilir. Şişman bir bacak yapısına sahip olmaktansa kaslı bir görünüm elde etmek elbette ki daha caziptir. Özellikle erkeklerin bu konuda sıkıntı çekmeyecekleri muhakkaktır. Ancak kadın vücudu için tercih edilmeyen bir görünüm olabilmektedir. Ayrıca doğru yemekler ile desteklenmeyen bölgesel zayıflama girişimlerinde vücudun kan değerlerinde çeşitli olumsuzluklar görülebilir. Bu yüzden bacak inceltme için yapılan egzersizlerde denge ve düzen oldukça önemlidir. 

Bisiklet sürmek, bacak ile ilgili egzersizler denilince akla gelen ilk gelen antrenmanlardandır. Pedal çevirme sırasında bacak kasları içerisinde uyarılmayan ve yorulmayan kas sayısı oldukça azdır. Bütün bacakta yoğun bir egzersiz ve uyarılma gerçekleştiren bu yöntem, çoğu kişi tarafından düzenli olarak yapılmaktadır. Ancak yalnızca pedal çevirerek bacaklarda mucizevi bir incelme beklemek gerçekçi olmayacaktır. Zira spor egzersizlerinde önce kişiye uygun zayıflama yöntemini bulmak ve bu yöntemi uygun bir diyet programı ile desteklemek gerekir. Bölgesel zayıflama söz konusu olduğunda toplum tarafından benimsenen genel kanaat, yemeklerde azaltma yoluna gitmenin bütün vücudu etkileyeceği ve yalnızca zayıflatılmak istenilen bölgeye etki etmek için asıl yapılması gerekenin ağır egzersizler olduğudur. Ancak sanılanın aksine bölgesel zayıflamanın işe yaraması için belirli bir düzeyde diyet programına dahil olmak gerekir. Bacak inceltme için sürekli olarak pedal çeviren ama yediği yemeklerden asla fedakarlık etmeyen bir kişi üzerinde meydana gelecek değişimler, incelme alanında olmayacaktır. Bacak bedeni aynı değerde kalacak ancak öncekine göre daha sert ve kaslı bir yapıya sahip olacaktır. 

Bacak inceltme için pedal çevirme ya da squad yapmak gibi aletli yöntemler kullanmak istemeyen kişiler için de ev ortamında gerçekleştirilebilecek etkili egzersizler bulunmaktadır. Bunlardan ilki sandalye ya da benzeri yüksek bir yer bulmayı gerektirir. Bu hareket ile arka baldır bölgesini etkili bir şekilde çalıştırmak mümkündür. Öncelikle bir ayak yere diğer ayak 90 derece oluşturacak şekilde sandalyenin üzerine yerleştirilir. Yukarıdaki bacaktan destek alınarak sandalyenin üzerine çıkılır. Ardından sandalyeden inilir ve diğer bacak önce atılarak sandalyeye çıkılır. Çıkış esnasında kalçaya ve baldıra yüklenmek gerekir. 

Bacak inceltme yöntemlerinde asıl hedef genellikle iç baldır bölgesidir. Çünkü bacak yağları genellikle bu alanda yoğunlaşmaktadır. Bu alana en iyi tesir eden inceltme hareketleri ise klasik squat temeline dayalıdır. Bu harekete farklı formlar yükleyerek hem çalıştırılan bölgelerin sayısı arttırılabilir hem de egzersizlerde çeşitlilik oluşturarak antrenmanlar eğlenceli hale getirilebilir. Bu formlardan en etkili olanı klasik squadın ardından bacakları yana gerdirme yöntemidir. Ağırlık ile squat çalışılacaksa tek ayak üzerine kalkmak dengesizlik oluşturabileceğinden bu gerdirmeyi yapmamak gerekir. Eller boş ve bel dik bir şekilde aşağı doğru oturarak kalkılır. Ardından hemen bir bacak yana açılır. Sonraki oturup kalkmanın ardından ise diğer bacak yana açılır. Bu hareket, önce arka baldırı zorlayarak bacağa güç kazandırır, ardından iç baldırı çalıştırarak bacağın incelmesini sağlar.

Bacak inceltme çalışmalarında bacaktaki kasların esnemesi ve gerilmesi esastır. Bütün inceltme hareketleri bu kasları gerdirme amacı ile yapılmaktadır. Ancak herhangi bir egzersiz hareketi yapmadan direk olarak bacakları gergin bir konuma alıp kasların gerilmesini sağlamak da aynı etkiyi yapmaktadır. Bu gerdirme işlemini önce yanlara doğru ardından ileri doğru yaparak bacaktaki bütün kasları esnetmek gerekir. Yana doğru yapılan gerdirme hareketinde önce bacaklardan birisi açılabildiği kadar yana doğru açılır. Ardından iki bacak arasında 45 derecelik bir açı oluşacak şekilde vücut açılan bacağa doğru yüklenmeye başlar. Bu yüklenme sırasında belden yukarısı dik olmalıdır. Gerdirme işlemi isteğe göre bacaklara sırasıyla uygulanabilir ya da önce bir bacak 15 defa gerdirilip sonra diğerine geçilebilir. İleri yapılan esnetmede ise gerdirilecek bacağı öne doğru atıp tüm vücutla üzerine yüklenmek gerekir.
Son Güncelleme : 27.11.2018 03:56:25
Bacak İnceltme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bacak İnceltme Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Bacak İnceltme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Basen İnceltme
Basen İnceltme
Basen İnceltme özellikle bayanların en çok ilgilendikleri konular arasında yer alıyor. Özellikle Türk kadınlarının basenli bir yapıya sahip olması gerektiğinde estetik operasyonlarla basenlerinden kurtulmak istemeyi de gerektirebiliyor. Durum böyle o...
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Merdiven Çıkmak Basen Yapar mı, Merdiven çıkmanın faydaları çok az bilinmesine rağmen sağlığa yararları bakımından bir çok spor ve egzersiz yöntemine nazaran çok daha etkili bir egzersiz şeklidir. Uzmanlar, yapmış oldukları araştırmalar sonucunda her...
Basen Büyütme Hareketleri
Basen Büyütme Hareketleri
Basen büyütme hareketleri ile küçük basenlerinizi büyütebilirsiniz. Ülkemizde kadınların büyük bir çoğunluğunda büyük basen problem olarak görülürken yabancı ülkelerde büyük basenli kadınların daha çekici bulunduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Ünlü sima...
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Kondisyon bisikleti basen yapar mı, bisiklete binmenin çok faydası vardır, kasları güçlendiriyor, nefes alışını düzenliyor, aşırı kilo almayı önlüyor, eklem ve romatizmaya bağlı ağrılara da iyi geliyor.Günümüzde pek çok insan; yoğun iş temposundan, s...
Bisiklet Basen Yaparmı
Bisiklet Basen Yaparmı
Bisiklet basen yapar mı, Basen bölgesi yağlanması birçok kişinin huzurunu bozuyor. Bisiklet sürmek oldukça eğlenceli bir basen eritme yöntemidir. Bu yöntem ile hem gezmiş, tem de temiz hava almış olursunuz. Hem de basenlerinizdeki yağlardan kurtulmuş...
Basen Ve Kalça Daraltma
Basen Ve Kalça Daraltma
Basen ve kalça daraltma, durumu kadınlarda daha fazla problem olan bir durumdur. Bu problemi gidermek için birçok yönetmelere başvursalar da kalçalarını istedikleri konuma getirememektedirler. Kalça büyüklüğü, bölgesel yağlanma sorunudur ve tek başın...
Basen Eritme Diyeti
Basen Eritme Diyeti
Basen eritme diyeti, Bazen vücuda oranla basen ya da kalça bölgesi daha geniş olabilmektedir. Basen ve kalçada biriken fazlalıklar özellikle kadınların kabusu olabilmektedir. Bu nedenle de kadınlar fazlalıklarından kurtulmak adına çeşitli çare arayış...
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar hemen her bayanın hayatında ihtiyaç duyabileceği egzersiz hareketleri arasında yer alıyor. Kadınlarda en çok fazlalığın bulunduğu bu bölge sebebi ile giydiğiniz bir kıyafetin size yakışmaması gibi sorunlarla karşılaşma...
Yan Basen Eritme Hareketleri
Yan Basen Eritme Hareketleri
Yan basen eritme hareketleri, hem basenleri eritmek için hem de basenleri sıkılaştırmak için oldukça önemli hareketlerdir. Basenlerde bulunan fazla yağlardan kurtulmak için ve aynı zamanda basenlerin sıkılaşmasını sağlayarak daha düzgün bir görünüme ...
Basen
Basen
Basen, Özellikle Türk kadınlarının korkulu rüyasından olmaktadır. Türk kadınlarının yapı şekli olarak Armut meyvesine benzediği için ve Türk kadınlarının bel kısımları ince olduğu ve belden aşağılara gidildiği zaman şişmanlamaktadır. Birçok bayan vüc...
Basen Eriten Bitkiler
Basen Eriten Bitkiler
Basen eriten bitkiler,  genelde kadınların büyük sıkıntılarından biridir basenleri şekillendirmek. Basenleri inceltmek için yapacağımız ilk şey yeterli ve dengeli beslenmektir. Çünkü vücudumuzun ihtiyacı olan bütün besin ögelerini almak zorundayız. B...
Basen Aldırma
Basen Aldırma
Basen Aldırma, ülkemizdeki bayanların çoğunluğunun büyük sorun haline gelen büyük ve geniş basenleridir. Aslında bayanların büyük çoğunluğu kalçası olsun ister. Ancak basensiz kalçalar her kadının büyük hayalleri arasındadır. Fakat bazı kadınların...

 

Basen İnceltme
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Basen Büyütme Hareketleri
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Bisiklet Basen Yaparmı
Basen Ve Kalça Daraltma
Basen Eritme Diyeti
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar
Yan Basen Eritme Hareketleri
Basen
Basen Eriten Bitkiler
Basen Aldırma
Basen Sıkılaştırma
Basen Eriten Aletler
Bacak İnceltme
Basen İnceltme Çayı
Basen Diyeti
Basen Selülitlerine Çözüm
Basen Eritme
Basen Eritme Hareketleri
Bel İnceltme
Basen Estetiği
Bacak Eritme
Bölgesel Zayıflama
Basen Eriten Diyet
Basen Bölgesi Nasıl Eritilir
Basen Eritme Egzersizleri
Popüler İçerik
Basen Sıkılaştırma
Basen Sıkılaştırma
Basen sıkılaştırma, özellikle kadınların en çok uyguladıkları ve şikayet ettikleri konular arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Bunun nedeni kadınla...
Basen Eriten Aletler
Basen Eriten Aletler
Basen Eriten Aletler, Ülkemizdeki kadınların geleneksel olarak büyük basen ve kalça sorunu olduğu büyük bir gerçektir. Pek çok kadının büyük sorunu ol...
Basen İnceltme Çayı
Basen İnceltme Çayı
Basen inceltme çayı olarak bilinen birçok bitkisel çay gerçekten basen inceltmeye faydası oluyor. Ama tabi ki tek başına değil. Çoğu basenlerinden şik...
Basen Diyeti
Basen Diyeti
Basen diyeti yaparak vücudunuzdaki orantısızlıklardan kurtulabilirsiniz. Bazı insanlarda vücuda göre basenleri daha geniş ve orantısız olabiliyor. Bas...
Basen Selülitlerine Çözüm
Basen Selülitlerine Çözüm
Basen selülitlerine çözüm, çoğu bayanların en fazla araştırdığı konular arasında gelmektedir. Selülit yağları, cildin orta tabakasındaki yağların yoğu...
Basen Eritme
Basen Eritme
Bildiğiniz gibi Türk kadınının standart şeklidir armut…Bel kısmı ince iken alt kısma doğru genişleyen vücut yapılarından dolayı kendilerini armu...
Bel İnceltme
Bel İnceltme
Bel inceltme, farklı yöntemler uygulanarak gerçekleştirilebilir. Bel ölçülerini ideal ölçülere getirmek aslında zor değildir. Ancak çaba sarf etmek ve...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Basen İnceltme
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Basen Büyütme Hareketleri
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Bisiklet Basen Yaparmı
Nasıl Olucak ?
Kilolu Degilim Basenim Var
Basenlerım Erımıyor
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Nasıl Olucak ?
Kilolu Degilim Basenim Var
Basenlerım Erımıyor
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Eylül - 2020