Yan Basen Eritme Hareketleri

Yan Basen Eritme Hareketleri

Yan basen eritme hareketleri, hem basenleri eritmek için hem de basenleri sıkılaştırmak için oldukça önemli hareketlerdir. Basenlerde bulunan fazla yağlardan kurtulmak için ve aynı zamanda basenlerin sıkılaşmasını sağlayarak daha düzgün bir görünüme sahip olmak için bazı harekelerin yapılması gerekmektedir. Yan basen eritme hareketlerinin başında düzenli olarak yapılan yürüyüşler vardır. Gün içinde normal tempoda yapılan yürüyüşler basenleri sıkılaştırmak ve basenlerde ki yağlardan kurtulmak için oldukça yararlı olacaktır. Yine bisiklet egzersizleri de istenilen bölgeye etki edecek egzersizler olarak yer almaktadır. Yürüme egzersizleri ve bisiklet egzersizleri dışında jimnastik hareketleri basenlerde bulunan fazla yağların yakılmasına yardımcı olmak ile birlikte aynı zamanda basenlerin sıkılaşmasına yardımcı olmaktadır. Bunlar dışında ağırlık egzersizlerinin yapılması da basenlerde bulunan fazla yağların yakılmasına yardımcı olmaktadır. Ağırlık ile yapılan bacak hareketleri fazla kalori yakımına neden olmakta ve daha fit bir vücuda sahip olunmasına yardımcı olmaktadır. 

Yan basen eritme hareketlerinin bazıları yine şu şekilde de sıralanabilir. Eller başın altında olacak şekilde sol tarafın üzerine yan yatılmalı ve üst tarafta kalan sağ bacak bükülmeden aşağı ve yukarı doğru yavaş bir şekilde kaldırıp indirilmelidir. Bu hareket sağ bacak ile yapılarak 3 set halinde 10 kez tekrarlanmalıdır. Daha sonra sağ tarafa yan yatılarak sol bacak yukarıda kalacak şekilde bacak bükülmeden aşağı ve yukarı yavaşça kaldırılıp indirilmelidir. Bu harekette sol bacak ile 3 set 10 kez tekrarlanmalıdır. Her hafta bu hareket düzenli bir şekilde tekrarlanmalı ve her hafta set sayısı ve tekrar sayısı arttırılmalıdır. Yapılan bu hareketler ile birlikte düzenli nefes alımı da oldukça önemlidir. 

Yine yan basen eritme hareketlerinden bir diğeri ise emekleme pozisyonudur. Emekleme pozisyonunda yapılacak olan hareket bir bacak dizin üzerinde yerde iken yerde olmayan diğer bacak ise dik bir konumda yukarı doğru kaldırılıp indirilmelidir. Eller iki yanda baş arasında olacak şekilde konulmalı ve ilk önce sol bacak yukarı aşağı yavaş hareketler ile yapılmalı daha sonra ise sağ bacak aynı pozisyona getirilerek yavaş hareketlerle yapılmalıdır. Yan basen eritme hareketleri 3 set 10 kez tekrar yapılarak devam edilmeli ve her hafta düzenli bir şekilde yapılarak set ve tekrarlar arttırılarak devam edilmelidir. Bu hareketler yapılırken düzenli olarak nefes alınmalıdır. 

Yan basen eritme hareketi olarak yine emekler şekilde bir pozisyon alınarak sırt ve omuzlar yere daha yakın olmalıdır. Bu kez sağ bacak yerde iken sol bacak 90 derece bükülü bir şekilde aşağı ve yukarı indirilerek hareket edilmelidir. Aynı hareket sol bacak yerde iken sağ bacak 90 derece bükülü şekilde yukarı ve aşağı indirilerek hareket edilmelidir. Bu harekette her bacak için 3 set ve 10 kez tekrar edilerek yapılmalıdır. Set aralarında 1 dakika aralar verilmesi gerekmektedir. Her hafta düzenli olarak yapılması gereken bu harekette setler ve tekrarlar arttırılarak devam edilmelidir. Bu hareketi yaparken düzenli bir şekilde nefes alımı oldukça önemlidir. 

Yan basen eritme hareketlerinden bir diğeri ise bacaklar yaklaşık olarak 1 metre kadar açık olacak şekilde ayakta dik durulmalıdır. Bir bacak adım atar bir şekilde öne atılmalı ve öne çıkarılmalıdır. Eller belde sabitlenmelidir. Arkada kalan bacak 90 derece oluşturacak şekilde bükülerek diz yere dokundurulmadan bükülür ve tekrar eski pozisyona dönülür. Aynı hareket diğer bacak için yapılır. Bu hareket set sayısı ve tekrar sayısı arttırılmadan yapılabilir. Yine yapılan bu hareket bacakları ve kalçaları sıkılaştırmak için oldukça yararlı bir harekettir.
Son Güncelleme : 02.12.2018 18:34:37
Yan Basen Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Yan Basen Eritme Hareketleri Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Yan Basen Eritme Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Basen İnceltme
Basen İnceltme
Basen İnceltme özellikle bayanların en çok ilgilendikleri konular arasında yer alıyor. Özellikle Türk kadınlarının basenli bir yapıya sahip olması gerektiğinde estetik operasyonlarla basenlerinden kurtulmak istemeyi de gerektirebiliyor. Durum böyle o...
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Merdiven Çıkmak Basen Yapar mı, Merdiven çıkmanın faydaları çok az bilinmesine rağmen sağlığa yararları bakımından bir çok spor ve egzersiz yöntemine nazaran çok daha etkili bir egzersiz şeklidir. Uzmanlar, yapmış oldukları araştırmalar sonucunda her...
Basen Büyütme Hareketleri
Basen Büyütme Hareketleri
Basen büyütme hareketleri ile küçük basenlerinizi büyütebilirsiniz. Ülkemizde kadınların büyük bir çoğunluğunda büyük basen problem olarak görülürken yabancı ülkelerde büyük basenli kadınların daha çekici bulunduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Ünlü sima...
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Kondisyon bisikleti basen yapar mı, bisiklete binmenin çok faydası vardır, kasları güçlendiriyor, nefes alışını düzenliyor, aşırı kilo almayı önlüyor, eklem ve romatizmaya bağlı ağrılara da iyi geliyor.Günümüzde pek çok insan; yoğun iş temposundan, s...
Bisiklet Basen Yaparmı
Bisiklet Basen Yaparmı
Bisiklet basen yapar mı, Basen bölgesi yağlanması birçok kişinin huzurunu bozuyor. Bisiklet sürmek oldukça eğlenceli bir basen eritme yöntemidir. Bu yöntem ile hem gezmiş, tem de temiz hava almış olursunuz. Hem de basenlerinizdeki yağlardan kurtulmuş...
Basen Ve Kalça Daraltma
Basen Ve Kalça Daraltma
Basen ve kalça daraltma, durumu kadınlarda daha fazla problem olan bir durumdur. Bu problemi gidermek için birçok yönetmelere başvursalar da kalçalarını istedikleri konuma getirememektedirler. Kalça büyüklüğü, bölgesel yağlanma sorunudur ve tek başın...
Basen Eritme Diyeti
Basen Eritme Diyeti
Basen eritme diyeti, Bazen vücuda oranla basen ya da kalça bölgesi daha geniş olabilmektedir. Basen ve kalçada biriken fazlalıklar özellikle kadınların kabusu olabilmektedir. Bu nedenle de kadınlar fazlalıklarından kurtulmak adına çeşitli çare arayış...
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar hemen her bayanın hayatında ihtiyaç duyabileceği egzersiz hareketleri arasında yer alıyor. Kadınlarda en çok fazlalığın bulunduğu bu bölge sebebi ile giydiğiniz bir kıyafetin size yakışmaması gibi sorunlarla karşılaşma...
Basen
Basen
Basen, Özellikle Türk kadınlarının korkulu rüyasından olmaktadır. Türk kadınlarının yapı şekli olarak Armut meyvesine benzediği için ve Türk kadınlarının bel kısımları ince olduğu ve belden aşağılara gidildiği zaman şişmanlamaktadır. Birçok bayan vüc...
Basen Eriten Bitkiler
Basen Eriten Bitkiler
Basen eriten bitkiler,  genelde kadınların büyük sıkıntılarından biridir basenleri şekillendirmek. Basenleri inceltmek için yapacağımız ilk şey yeterli ve dengeli beslenmektir. Çünkü vücudumuzun ihtiyacı olan bütün besin ögelerini almak zorundayız. B...
Basen Aldırma
Basen Aldırma
Basen Aldırma, ülkemizdeki bayanların çoğunluğunun büyük sorun haline gelen büyük ve geniş basenleridir. Aslında bayanların büyük çoğunluğu kalçası olsun ister. Ancak basensiz kalçalar her kadının büyük hayalleri arasındadır. Fakat bazı kadınların...
Basen Sıkılaştırma
Basen Sıkılaştırma
Basen sıkılaştırma, özellikle kadınların en çok uyguladıkları ve şikayet ettikleri konular arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Bunun nedeni kadınların basenlerin büyüklüklerinden şikayet etmelerinde kaynaklanmaktadır. Kişilerde bölgesel yağlanmala...

 

Basen İnceltme
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Basen Büyütme Hareketleri
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Bisiklet Basen Yaparmı
Basen Ve Kalça Daraltma
Basen Eritme Diyeti
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar
Yan Basen Eritme Hareketleri
Basen
Basen Eriten Bitkiler
Basen Aldırma
Basen Sıkılaştırma
Basen Eriten Aletler
Bacak İnceltme
Basen İnceltme Çayı
Basen Diyeti
Basen Selülitlerine Çözüm
Basen Eritme
Basen Eritme Hareketleri
Bel İnceltme
Basen Estetiği
Bacak Eritme
Bölgesel Zayıflama
Basen Eriten Diyet
Basen Bölgesi Nasıl Eritilir
Basen Eritme Egzersizleri
Popüler İçerik
Basen Eriten Aletler
Basen Eriten Aletler
Basen Eriten Aletler, Ülkemizdeki kadınların geleneksel olarak büyük basen ve kalça sorunu olduğu büyük bir gerçektir. Pek çok kadının büyük sorunu ol...
Bacak İnceltme
Bacak İnceltme
Bacak İnceltme, işlemi, düzenli egzersiz yapmak ve bu egzersizleri etkili bir diyet programı ile desteklemek ile kısa sürede gerçekleştirilebilir. Top...
Basen İnceltme Çayı
Basen İnceltme Çayı
Basen inceltme çayı olarak bilinen birçok bitkisel çay gerçekten basen inceltmeye faydası oluyor. Ama tabi ki tek başına değil. Çoğu basenlerinden şik...
Basen Diyeti
Basen Diyeti
Basen diyeti yaparak vücudunuzdaki orantısızlıklardan kurtulabilirsiniz. Bazı insanlarda vücuda göre basenleri daha geniş ve orantısız olabiliyor. Bas...
Basen Selülitlerine Çözüm
Basen Selülitlerine Çözüm
Basen selülitlerine çözüm, çoğu bayanların en fazla araştırdığı konular arasında gelmektedir. Selülit yağları, cildin orta tabakasındaki yağların yoğu...
Basen Eritme
Basen Eritme
Bildiğiniz gibi Türk kadınının standart şeklidir armut…Bel kısmı ince iken alt kısma doğru genişleyen vücut yapılarından dolayı kendilerini armu...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Basen İnceltme
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Basen Büyütme Hareketleri
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Bisiklet Basen Yaparmı
Nasıl Olucak ?
Kilolu Degilim Basenim Var
Basenlerım Erımıyor
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Nasıl Olucak ?
Kilolu Degilim Basenim Var
Basenlerım Erımıyor
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Eylül - 2020