Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Basen Büyütme Hareketleri

Basen Büyütme Hareketleri

Basen büyütme hareketleri ile küçük basenlerinizi büyütebilirsiniz. Ülkemizde kadınların büyük bir çoğunluğunda büyük basen problem olarak görülürken yabancı ülkelerde büyük basenli kadınların daha çekici bulunduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Ünlü simaların iri basenlere sahip olması ve tarih boyunca erkeklerin büyük basenli kadınları daha çekici bulmaları bu kanıyı ispatlamaktadır. Yapılan bazı araştırmalara göre de iri basenli kadınların küçük basenli kadınlara göre doğurganlıklarının ve bebek sahibi olma şanslarının daha yüksek olduğu saptanmıştır. Doğru ve düzenli egzersizlerle sizde basenlerinizi büyütebilirsiniz. Yapılacak doğru egzersizler sayesinde basenleri büyütmek mümkündür.
  • Beslenme, dinlenme ve tabi egzersiz olmazsa olmaz üçlü bir bütündür.
  • Gelişmeyi yaşınıza, kilonuza ve metabolizmanıza bağlı görebilirsiniz. Ortalama 6-7 ay sonra değişimlerin farkına varacaksınızdır.
  • Kasların proteinler sayesinde geliştiğini unutmamak gerekir ve beslenmenize ona göre dikkat etmelisiniz.
  • Düzenli olarak 8-10 saat uyku uyumak gelişiminiz açısından önemlidir.
  • Verimli bir çalışma için egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı ısıtmalısınız.
  • Egzersiz sırasında 3 dakikadan fazla dinlenmemelisiniz. Vücudunuzu soğutmamanız ve egzersizler bitmeden tam dinlenme moduna geçmemelisiniz.
  • Krem ve hap gibi ürünlere para vermeyin çünkü hiçbir krem, hap ve sprey sağlıklı bir şekilde basen büyütmez.

Basen Büyütme Egzersizleri


Yarım Çömelme (Half Squat): Basen büyütmek için yarım squat yapılması daha iyi olacaktır. Bacaklarınızı yere doğru paralel duruma getirin sonra dizlerinizi 90 derece kırın. Yarım çömelme hareketi tam çömelme hareketine kıyasla kalçalarınızı daha etkili çalıştıracaktır. Tüm vücudunuzun kaslanmasını ve kuvvetlenmesini sağlayan squat büyüme hormonunun salgılanmasını sağlar.

Bacak Hamlesi (Lunge): Bacak açma olarak da bilinen bu hareket arka bacak ve kalça kaslarının çalışmasını sağlar. Yapması kolay gibi duran lunge hareketleri sizi biraz yorabilir.

Geri Tekme (Leg Kick-Back): bu hareketi iki bacakla da 10-15 defa tekrarlayın. Bir egzersiz kablosu ya da pilates bandı yardımıyla hareketi zorlaştırarak ek direnç kazanabilirsiniz.

Yana Adım Çıkmak (Lateral Step-Up): Genel bir step- aerobik hareketidir ve basenlerinizi etkin bir biçimde çalıştırır. Standart bir step tahtası yardımıyla yapacağınız bu hareketi biraz daha yüksek bir yerde de yapabilirsiniz.

Yan yatarak bacak açma (Lying Hip Abduction): bu hareket ile büyük basen kasınızdan çok yardımcı görünüşü tamamlayıcı basen kaslarınızı çalıştırır. İhmal edilmemesi gereken bir egzersizdir.

Yatarak kalça kaldırma (Lying Hip Thrust): bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken başlangıç pozisyonuna yavaş yavaş dönmektir.
Son Güncelleme : 20.01.2024 01:14:18
Basen Büyütme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Basen Büyütme Hareketleri Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Basen Büyütme Hareketleri"
ben anlamadım.bazen büyütme ve küçültme hareketleri ayni vermissiniz
Cigdem . 06.01.2018
CEVAP YAZ
Basen İnceltme
Basen İnceltme
Basen İnceltme özellikle bayanların en çok ilgilendikleri konular arasında yer alıyor. Özellikle Türk kadınlarının basenli bir yapıya sahip olması gerektiğinde estetik operasyonlarla basenlerinden kurtulmak istemeyi de gerektirebiliyor. Durum böyle o...
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Merdiven Çıkmak Basen Yapar mı, Merdiven çıkmanın faydaları çok az bilinmesine rağmen sağlığa yararları bakımından birçok spor ve egzersiz yöntemine nazaran çok daha etkili bir egzersiz şeklidir. Uzmanlar, yapmış oldukları araştırmalar sonucunda her ...
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Kondisyon bisikleti basen yapar mı, bisiklete binmenin çok faydası vardır, kasları güçlendiriyor, nefes alışını düzenliyor, aşırı kilo almayı önlüyor, eklem ve romatizmaya bağlı ağrılara da iyi geliyor. Günümüzde pek çok insan; yoğun iş temposundan, ...
Bisiklet Basen Yaparmı
Bisiklet Basen Yaparmı
Bisiklet basen yapar mı, Basen bölgesi yağlanması birçok kişinin huzurunu bozuyor. Bisiklet sürmek oldukça eğlenceli bir basen eritme yöntemidir. Bu yöntem ile hem gezmiş, tem de temiz hava almış olursunuz. Hem de basenlerinizdeki yağlardan kurtulmuş...
Basen ve Kalça Daraltma
Basen ve Kalça Daraltma
Basen ve kalça daraltma, durumu kadınlarda daha fazla problem olan bir durumdur. Bu problemi gidermek için birçok yönetmelere başvursalar da kalçalarını istedikleri konuma getirememektedirler. Kalça büyüklüğü, bölgesel yağlanma sorunudur ve tek başın...
Basen Eritme Diyeti
Basen Eritme Diyeti
Basen eritme diyeti, Bazen vücuda oranla basen ya da kalça bölgesi daha geniş olabilmektedir. Basen ve kalçada biriken fazlalıklar özellikle kadınların kâbusu olabilmektedir. Bu nedenle de kadınlar fazlalıklarından kurtulmak adına çeşitli çare arayış...
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar hemen her bayanın hayatında ihtiyaç duyabileceği egzersiz hareketleri arasında yer alıyor. Kadınlarda en çok fazlalığın bulunduğu bu bölge sebebi ile giydiğiniz bir kıyafetin size yakışmaması gibi sorunlarla karşılaşma...
Yan Basen Eritme Hareketleri
Yan Basen Eritme Hareketleri
Yan basen eritme hareketleri hem basenleri eritmek için hem de basenleri sıkılaştırmak için oldukça önemli hareketlerdir. Basenlerde bulunan fazla yağlardan kurtulmak için ve aynı zamanda basenlerin sıkılaşmasını sağlayarak daha düzgün bir görünüme s...
Basen
Basen
Basen, Özellikle Türk kadınlarının korkulu rüyasından olmaktadır. Türk kadınlarının yapı şekli olarak Armut meyvesine benzediği için ve Türk kadınlarının bel kısımları ince olduğu ve belden aşağılara gidildiği zaman şişmanlamaktadır. Birçok bayan vüc...
Basen Eriten Bitkiler
Basen Eriten Bitkiler
Basen eriten bitkiler, genelde kadınların büyük sıkıntılarından biridir basenleri şekillendirmek. Basenleri inceltmek için yapacağımız ilk şey yeterli ve dengeli beslenmektir. Çünkü vücudumuzun ihtiyacı olan bütün besin ögelerini almak zorundayız. Ba...
Basen Aldırma
Basen Aldırma
Basen Aldırma, ülkemizdeki bayanların çoğunluğunun büyük sorun haline gelen büyük ve geniş basenleridir. Aslında bayanların büyük çoğunluğu kalçası olsun ister. Ancak basensiz kalçalar her kadının büyük hayalleri arasındadır. Fakat bazı kadınların ya...
Basen Sıkılaştırma
Basen Sıkılaştırma
Basen sıkılaştırma, özellikle kadınların en çok uyguladıkları ve şikâyet ettikleri konular arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Bunun nedeni kadınların basenlerin büyüklüklerinden şikâyet etmelerinde kaynaklanmaktadır. Kişilerde bölgesel yağlanmala...

 

Basen İnceltme
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Basen Büyütme Hareketleri
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Bisiklet Basen Yaparmı
Basen ve Kalça Daraltma
Basen Eritme Diyeti
Basen Eritmek İçin Yapılacaklar
Yan Basen Eritme Hareketleri
Basen
Basen Eriten Bitkiler
Basen Aldırma
Basen Sıkılaştırma
Basen Eriten Aletler
Bacak İnceltme
Basen İnceltme Çayı
Basen Diyeti
Basen Selülitlerine Çözüm
Basen Eritme
Basen Eritme Hareketleri
Bel İnceltme
Basen Estetiği
Bacak Eritme
Bölgesel Zayıflama
Basen Eriten Diyet
Basen Bölgesi Nasıl Eritilir
Basen Eritme Egzersizleri
Popüler İçerik
Basen Eriten Aletler
Basen Eriten Aletler
Basen Eriten Aletler, Ülkemizdeki kadınların geleneksel olarak büyük basen ve kalça sorunu olduğu büyük bir gerçektir. Pek çok kadının büyük sorunu ol...
Bacak İnceltme
Bacak İnceltme
Bacak İnceltme, işlemi, düzenli egzersiz yapmak ve bu egzersizleri etkili bir diyet programı ile desteklemek ile kısa sürede gerçekleştirilebilir. Top...
Basen İnceltme Çayı
Basen İnceltme Çayı
Basen inceltme çayı olarak bilinen birçok bitkisel çay gerçekten basen inceltmeye faydası oluyor. Ama tabi ki tek başına değil. Çoğu basenlerinden şik...
Basen Diyeti
Basen Diyeti
Basen diyeti yaparak vücudunuzdaki orantısızlıklardan kurtulabilirsiniz. Bazı insanlarda vücuda göre basenleri daha geniş ve orantısız olabiliyor. Bas...
Basen Selülitlerine Çözüm
Basen Selülitlerine Çözüm
Basen selülitlerine çözüm, çoğu bayanların en fazla araştırdığı konular arasında gelmektedir. Selülit yağları, cildin orta tabakasındaki yağların yoğu...
Basen Eritme
Basen Eritme
Bildiğiniz gibi Türk kadınının standart şeklidir armut…Bel kısmı ince iken alt kısma doğru genişleyen vücut yapılarından dolayı kendilerini armu...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Basen İnceltme
Merdiven Çıkmak Basen Yaparmı
Basen Büyütme Hareketleri
Kondisyon Bisikleti Basen Yaparmı
Bisiklet Basen Yaparmı
Nasıl Olucak ?
Kilolu Degilim Basenim Var
Basenlerım Erımıyor
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Nasıl Olucak ?
Kilolu Degilim Basenim Var
Basenlerım Erımıyor
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024