Basen ve selülit için hangi hareketler etkili olabilir?

Basen bölgesini şekillendirmek ve selülit görünümünü hafifletmek için hedeflenen egzersizler, doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla desteklendiğinde etkili sonuçlar verebiliyor. Bu yöntemler, bölgesel kan dolaşımını artırarak kasları güçlendiriyor ve cilt dokusunun iyileşmesine katkı sağlıyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Basen ve Selülit İçin Etkili Hareketler

Basen bölgesini şekillendirmek ve selülit görünümünü azaltmak için düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir. Selülit, cilt altındaki yağ hücrelerinin bağ dokular arasında sıkışmasıyla oluşan portakal kabuğu görünümüdür ve genetik, hormonal değişiklikler, hareketsizlik gibi faktörlerden etkilenir. Aşağıda, bu sorunlara yönelik etkili hareketler ve ipuçları bulabilirsiniz.

1. Squat (Çömelme)

Kalça, basen ve bacak kaslarını güçlendirerek bölgedeki kan dolaşımını artırır.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz şekilde çömelin ve kalkın.
Günde 3 set 15-20 tekrar yapabilirsiniz.

2. Lunges (Hamle)

Basen ve kalça kaslarını hedef alır, selülit oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.

Bir ayağınızla öne doğru adım atın, dizinizi 90 derece bükerek diğer dizin yere yaklaşmasını sağlayın.
Her bacak için 3 set 12-15 tekrar uygulayın.

3. Köprü Hareketi (Glute Bridge)

Kalça ve basen kaslarını sıkılaştırır, bölgedeki lenf dolaşımını iyileştirir.

Sırt üstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yerde olacak şekilde kalçanızı yukarı kaldırın.
3 set 15-20 tekrar yapın, üstte 2 saniye bekleyin.

4. Yan Bacak Kaldırma

Basen yanlarını ve dış uylukları çalıştırarak selülit görünümünü hafifletir.

Yan yatın, üstteki bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve indirin.
Her iki taraf için 3 set 15-20 tekrar yapın.

5. Kardiyo Egzersizleri

Yağ yakımını teşvik eder ve selüliti azaltmada etkilidir.

Yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi aktiviteleri haftada 3-4 kez 30-45 dakika yapın.

6. Plank

Karın, kalça ve bacak kaslarını güçlendirerek genel vücut sıkılaşması sağlar.

Şınav pozisyonunda, dirsekler yerde, vücut düz bir çizgide 30-60 saniye tutun.
Günde 3-4 set tekrarlayın.

Destekleyici İpuçları:

Bol su içerek toksinlerin atılmasını sağlayın.
Sağlıklı beslenin; işlenmiş gıdalar, şeker ve tuzu sınırlayın.
Masaj yapın veya kuru fırçalama teknikleri kullanarak kan dolaşımını artırın.
Düzenli uyku ve stres yönetimi ile hormon dengesini koruyun.

Bu hareketleri düzenli olarak yapmak, basen bölgesini sıkılaştırabilir ve selülit görünümünü azaltabilir. Ancak, sonuçlar kişiden kişiye değişebilir; sabırlı olmak ve bir uzmana danışmak önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap